moja redukcja

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW, 6x w tygodniu bieganie 30 minut Odżywianie : zbilansowana dieta (?) [...]

Cześć, Mam do Was pytanie. Sytuacja wygląda tak: Rok 2011 dieta i redukcja pod okiem Konia. Super sprawa, zrzuciłem około 20kg. Potem oczywiście z własnej winy, brak ruchu, nie trzymana dokładnie dieta i po dwóch latach waga wrócila do punktu wyjścia. Teraz najważniejsze: Przez te dwa lata jadłem potrawy z diety - nie ilości jakie były, ale [...]

Witam wszystkich serdecznie, Jestem tu nowa, więc z góry przepraszam jeśli w złym miejscu dodaje post. Chciałabym aby ktoś z was (osób bardziej douczonych w temacie diet i suplementacji) pomógł mi zweryfikować moją dietę. Moje zapotrzebowanie układałam z kalkulatora (w excelu) jaki znalazłam tu na forum i wyszło mi tak: REDUKCJA 1621 kcal rozkład [...]

Witam Zaczalem niedawno moja dietke redukcyjna znaczy trudno to nazwac dietka poniewaz unikam ciezkich tluszczy i cukrow i oczywiscie przestalem jesc slodycze stram sie spozywac wiecej bialka. Minal juz tydzien i w pasie stracilem 2 cm w bicepsie 1 cm w klatce rowniez 1 cm. Waga spadla o 2 kg ale gdy patrze w lusterku to wyglada jakby tluszcz byl [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

proporcjonalnie moja masa nie wyglada tragicznie problemy głownie mam z brzuchem oraz boczkami ktore ciezko sie tyra.. prosze o pomoc w dobraniu spalacza, zastanawialem sie nad Xenadrine lub Viper Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~82 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

[...] i nie lubie tunczyka :3 Czy taki split pasuje : Ostatni dzien po pracy : Nogi brzuch 1 dzien wolny : Klatka barki 2 dzien wolny : Plecy 3 dzien wolny : Bic tric brzuch I moja wstepna dieta w zdjeciu. Ile kcal musze dodac ? Do jakich posilkow co i jak... pomozcie :D /SFD/2017/5/25/e101101fc9544ac5b6304cead5068d9c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] g + warzywa = B 63 W 61 T 11 IV Makrela w sosie pomidorowym - 170 g Grahamka - 75 g Serek Philadelphia - 30g = B 30 W 50 T 14 V Twaróg chudy - 100 g Masło orzechowe - 40 g Jogurt naturalny - 135 g + słodzik = B 34 W 22 T 23 Reasumując: B 159 g W 255 g T 84 g kcal = ok. 2500 kcal będzie okej? :) proszę o rady, to moja pierwsza własna dieta :)

Hej! Zrobiłem dietę na redukcje ale jest to dopiero moja druga redukcja więc nie jestem pewien czy zrobiłem ją dobrze. To plan na dzień bez treningu siłowego a w dni z treningiem siłowym w 4 posiłku dobiję do 100g makaronu a w piątym 100g ryżu. Dieta miała być na 2000kcla bez siłowego ale wyszło 1750kcla i nie wiem co dorzucić do 3 posiłku żeby [...]

witam moja mama ma nadwage i chce schudnac, od jakiegos czasu cos tam sie rusza przed tv jakies cwiczenia ale to gównie rozciagajace cwiczenia. Chce ona schudnac faktycznie czy moze sobie kupic i zarzywac jakiekolwiek spalacze tłuszczu typu "therm Line" olimpu ? mama ma 41 lat Płeć: Kobieta Wiek: 41 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]

Witam Kilka słów o mnie, by było wiadomo o co chodzi. No więc od 1.5 miecha brykam na siłkę. Przestrzegam dietki, ćwiczę FBW (wiem, wiem, to za ciężki trening dla początkującego) za namową qaza. Postępy są, siła idzie, zastojów i przemęczenia nie stwierdzam. Widac odpowiednio dobrałem ciężary. Do tego dochodzą aeroby w postaci bieżni i basenu po [...]

Witam, pragnę zacząć zmieniać coś w swoim życiu. Dotychczas prowadziłem siedzący tryb życia, co poskutkowało nabyciem dużej masy tłuszczowej. Jestem kompletnie zielony, próbowałem czytać poradniki, ale każdy mówił co innego. Moja wytrzymałość jest na średnim poziomie. Od miesiąca ćwiczę na szkolnej siłowni. Dostęp do niej mam 4 dni w [...]

Witam, jestem tutaj nowa, choc moja przygoda z redukcja trwa juz od ponad 9 miesiecy. mam 163 cm wzrostu, waze 54 kg. chcialabym osiagnac 52 kg, ale to nie jest najwazniejsze, chce po prostu aby moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran. cwiczylam do tej pory 6 razy [...]

Witam, jestem tu nowy, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i podpowiedzieli w sprawach treningu. Mój staż na siłowni to mniej więcej 1,5 msc. Do tej pory trenowałem systemem poniedziałek - klatka, biceps, wtorek - plecy, triceps, środa - przerwa, czwartek - barki, nogi. Nie wiem czy dobrze robiłem, dlatego tu pisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 [...]

Witam Trenuje już dosyc długo, zawsze moim celem było byc duzym i silnym. W tej chwili troszke mi sie pozmieniało i chciałbym w koncu zeby moja sylwetka była bardziej eststyczna głownie zalezy mi na odslonieciu miesni brzucha. Schudłem juz 9 kg ale nadal nie widac kratki :( dodam ze trenuje 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy trening kivboxingu. [...]

OK prosto i na temat mam nadmiar skury co robic zeby przylegala do ciala???????? i w tym mam 18,5% tluszczu jak mam zajsc np o polowe.I prosze sie mnie nie pytac o moja diete i wymiary.Tylko odpowiedziec na pytanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: .... Waga: ... Wzrost: ... Obwód klatki: .. Obwód ramienia: .. Obwód talii: .... Obwód uda: [...]

Hej-mam takie pytanie-mam 26 lat i w tej chwili ważę z 76/77kg. 7 miesięcy byłem na redukcji, gdyż byłem osobą mało aktywną fizycznie i moja waga przed redukcją wynosiła 105kg.Postanowiłem to zmienić.Z początku obciąłem zbyt wiele kalorii,gdyż nie miałem z zbytnio pojęcia co robię.Po małym ogarnięciu tematu stopniowo podnosiłem kaloryczność [...]

[...] cm3,białko,witaminy + taurna u leucyna ale te dwa ostatnie to raczej do szkoly ;) w dnt HiiT ar.pl pokazuje mi ze mam jesc na rekompozycji endomorfik 2200kcl z moja aktywnością, wiec walnąłym te 2000 w dnt i 2200 w dt z przewagą b+w->około treningowo + na wieczór. obwód w pasie - 81,8cm na czczo ->82cm w zaokrągleniu xd waga 81,5kg [...]

Cześć Zaczyna mi już przeszkadzać moja nadwaga i zamierzam się tego pozbyć tylko niewiem w jaki sposób aby było skutecznie Wiek: 16 Wzrost: 179cm Waga: 85kg Chciałbym zejść do wagi ok 75kg w 2 miesiące.Oponka jest dosyć dobrze widoczna. Jest to możliwe? Nie stosuje na chwile obecną żadnej diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]

Witam, Zacznę moją historię od marca br kiedy to z BMI 31.95 (124kg@194cm) powiedziałem "dość". Zaczął się proces odchudzania - 3 razy w tygodniu Orbitrek, redukcja kolacji, ograniczanie wypełniaczy - kartofli, makaronów, itd. Efekty były - ok 1 kg tygodniowo, czasami więcej. Ale odbywało się to dosyć mozolnie i o każdy kg musiałem walczyć, co [...]